时间:2014年10月09日 | 信息来源:网络转载 | 作者:佚名 | 编辑:admin | 点击:次
1、花几分钟让大脑平静下来,清除脑中的所有杂念(可以使用下面练习三中的放松练习)。
2、搜索你的记忆,找出这样一次考试经历,即你考得格外顺利,在整个考试过程中一直非常“投入”,而且过后也“非常兴奋”。
3、在想象中重新创造上述情景,你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子?想象监考老师和周围同学的面孔及声音,想象要尽可能地清晰生动,什么颜色,声音的大小,有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。
4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话?
5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗?是精力充沛,身心愉悦,还是跃跃欲试?你的头脑又有什么感觉?是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。
6、现在,请想象你完全沉浸在上述情景之中,充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。(注意在想象的过程中,你是在用自己的眼睛去观看,与想象中的自己融为一体,而不是作为一个旁观者,从另一个角度观察自己,那样做唤起的感觉不强烈。)不要急于结束或中断这个过程,尽情体验这种感觉,持续一会儿。
7、在完成上述步骤之时,请放松自己,深吸一口气,再慢慢地呼出。整个过程到此结束,带着这种美好的感觉,信心十足地开始答题吧。
有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候,对自己说一句话(如我很棒!),或做一个不易让人觉察的动作(如握一下自己的拳头),这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习,使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来,这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。
注意,如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态,你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历,利用上
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